5大運動前必須知道護骨術

Esquire HK — 2016 DEC 15
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愈來愈多人注重健康，不過當你做運動時，要減低骨頭受傷的機會，以下的5點，你訓練前必須要知道！

（資料由唐尚志醫生提供）

運動有不同的強度，如果你沒有運動的習慣，進行比較劇烈的運動時，會增加受傷的機會。受傷可以有不同的程度, 輕則造成扭傷及筋膜炎，重則構成骨折、移位等問題

如果你剛開始建立運動習慣, 應該先了解自己的身體狀況及各項運動的特性，循序漸進, 量力而為。即使平日有定時運動，也不應逞強，過度運動容易增加受傷的機會。另外, 事前的熱身也是不可忽略的。

很多人因為「貪方便」，穿著不適當的運動鞋，比如穿著跑鞋打籃球會增加扭傷的風險，所以合適的裝備是十分重要的。此外，使用健身儀器時，亦要先了解儀器的使用方法，切忌使用「蠻力」，有不明白的地方，可以先請教專業人士。

很多人以為有關節問題（如痛症）就不宜做運動，其實剛好相反，只要選擇適合自己的運動就可以了，應該避免高碰撞性的運動如足球、籃球、滑水等，但踏單車、

適量的運動有益身心，根據美國心臟協會建議, 一星期做150分鐘的中強度運動, 平均來說, 一星期五次，每次半小時，有助骨質健康之外，亦可令肌肉增長，保護骨骼。另外，在飲食方面，可以多吃鈣質豐富的食物，如奶類產品、綠葉蔬菜；加上多曬太陽，有助身體製造維他命D，有利鈣質吸收，間接令骨骼更健康。