5大運動前必須知道護骨術

Esquire HK — 2016 DEC 15
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愈來愈多人注重健康,不過當你做運動時,要減低骨頭受傷的機會,以下的5點,你訓練前必須要知道!

(資料由唐尚志醫生提供)

運動時你的骨骼可能會出現甚麼危機?

運動有不同的強度,如果你沒有運動的習慣,進行比較劇烈的運動時,會增加受傷的機會。受傷可以有不同的程度, 輕則造成扭傷及筋膜炎,重則構成骨折、移位等問題

如何減低運動受傷的機會?

如果你剛開始建立運動習慣, 應該先了解自己的身體狀況及各項運動的特性,循序漸進, 量力而為。即使平日有定時運動,也不應逞強,過度運動容易增加受傷的機會。另外, 事前的熱身也是不可忽略的。

運動需甚麼裝備?

很多人因為「貪方便」,穿著不適當的運動鞋,比如穿著跑鞋打籃球會增加扭傷的風險,所以合適的裝備是十分重要的。此外, 使用健身儀器時,亦要先了解儀器的使用方法,切忌使用「蠻力」,有不明白的地方,可以先請教專業人士。

有關節問題的朋友,如何選擇適合自己的運動

很多人以為有關節問題(如痛症)就不宜做運動,其實剛好相反,只要選擇適合自己的運動就可以了,應該避免高碰撞性的運動如足球、籃球、滑水等,但踏單車、

平日可以如何保養 ,骨骼更健康?

適量的運動有益身心,根據美國心臟協會建議, 一星期做150分鐘的中強度運動, 平均來說, 一星期五次,每次半小時,有助骨質健康之外,亦可令肌肉增長,保護骨骼。另外,在飲食方面,可以多吃鈣質豐富的食物,如奶類產品、綠葉蔬菜;加上多曬太陽,有助身體製造維他命D,有利鈣質吸收,間接令骨骼更健康。