還在為便秘煩惱⁉️ 教您5招令腸道開心又強壯??
不知道大家有沒有遇到過一個尷尬的問題，那就是……便秘？對啊，就是大家最不想談論但又不得不談論的那個問題！你是不是也試過坐在馬桶上?，用盡全力想要排出糞便，但卻怎麼也排不出來，只能悶在裡面讓你煩躁不安?？根據香港醫療護理發展協會及香港腸胃動力學會，調查在職女士腸道健康問題，結果發現女性的便秘問題往往比男士嚴重，便秘率達12%??
別擔心，今天小編就來為大家介紹一些解決便秘的方法！但在消滅敵人之前，要先了解便秘究竟是怎樣形成?讓我們一起看看，如何讓肚子裡的小傢伙快樂地順利出門吧！
定義及原因：
- 指排便習慣改變，變得不頻繁(每週少於3次)，糞便太硬或太小，或是很難排便。但原來排便習慣改變也有可能是大腸癌前兆？！
- 當你的大腸不夠強壯，就像肌肉沒有練好一樣，它就會變得懶散?不會有效地推動食物廢物往下通過消化系統。原來通常是因為大腸功能失調或糞便過於乾燥而引起的?
成因：
- 飲食缺乏膳食纖維：膳食纖維有助於吸收水份並軟化糞便，使其更容易通過大腸。如果飲食中缺乏膳食纖維?，糞便就會變得干燥和難以排出。
- 水份不足：如果身體缺水，大腸就無法吸收足夠的水份?，所以糞便就會變得干燥和堅硬，難以排出。
- 缺乏運動：運動有助於促進腸道蠕動，從而促進糞便通過消化系統。如果長時間坐著???或缺乏運動，你的腸道就可能變得懶散?
- 使用某些藥物：如鎮痛劑、鎮靜劑、抗生素等，都可能會引起便秘。
- 消化系統疾病或全身性的疾病，如糖尿病及甲狀腺功能減退
不要擔心，有許多方法?可以幫助您解決便秘問題：
- 增加膳食纖維攝入量：建議每天攝取30克以上的膳食纖維，多攝取蔬菜?、水果?、全麥食品?、豆類等。
- 多喝水：足夠的水份?可以使糞便變得柔軟，更容易排出體外。建議每天飲用8杯水，避免過多攝取咖啡☕️、茶?等含咖啡因飲料。
- 增加運動量：建議每天進行30分鐘以上的有氧運動，例如快步走??♀、游泳??♀、騎自行車?等。
- 定時排便：良好的排便習慣?讓身體形成定時排便的習慣。建議在早上或早餐後15-30分鐘進行排便，避免憋便??♀️
- 注意飲食安排：避免過多攝取油膩、辛辣、煎炸等食物，會容易刺激腸道，導致排便困難?建議多攝取清淡易消化的食物，例如米粥?、雞湯、蔬果?
維護腸道健康其實很簡單，就是讓大腸變得強壯，就像肌肉一樣需要適當的鍛煉和營養。如果您有便秘的困擾，不要猶豫，趕快尋求醫生的協助??⚕️而我們沙田門診有7年經驗的女醫生，可為便秘的人士提供專業的診斷和治療方案，並且診治過程全程保密，不會有任何尷尬的情況。相信在專業的醫生和良好的生活習慣的幫助下，可以讓你的大腸變得強壯並且有效地動起來！
參考資料：衛生署
仁滙門診中心 (沙田)
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